اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ کو کیا مشقیں نہیں کرنی چاہئیں؟
ہائی بلڈ پریشر ایک عام دائمی بیماری ہے۔ مناسب ورزش بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، لیکن ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کے لئے تمام مشقیں موزوں نہیں ہیں۔ ورزش کے غلط طریقے حالت کو بڑھا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ خطرے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو کس مشقوں سے بچنا چاہئے اور سائنسی مشورے فراہم کرنا چاہئے۔
1. ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے ل high اعلی خطرہ کی مشقیں
ضرورت سے زیادہ شدت یا سخت حرکتوں کی وجہ سے مندرجہ ذیل مشقیں بلڈ پریشر کو اچانک بڑھنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو احتیاط سے انتخاب کرنا چاہئے یا ان سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے:
| ورزش کی قسم | ممکنہ خطرات | متبادل تجاویز |
|---|---|---|
| اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) | قلبی اور دماغی بوجھ میں اضافہ کرتے ہوئے ، تھوڑا سا وقت میں بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے | کم سے اعتدال پسند شدت والے ایروبک ورزش پر جائیں (جیسے تیز چلنا) |
| ویٹ لفٹنگ/طاقت کی تربیت (بھاری وزن) | اپنی سانسوں کو تھامنا اور طاقت کو آگے بڑھانا آسانی سے بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے | ہلکے وزن اور متعدد نمائندوں کے ساتھ مزاحمتی تربیت کا انتخاب کریں |
| فوری پش اپس/دھرنے | اگر سر دل سے کم ہے تو ، اس سے چکر آسکتا ہے | تختی میں تبدیل کریں (جسم کی سطح کو رکھیں) |
| مسابقتی بال گیمز (جیسے باسکٹ بال ، فٹ بال) | شدید محاذ آرائی اور عمدہ موڈ کے جھولے | تائی چی یا یوگا جیسے سھدایک مشقوں کا انتخاب کریں |
| بکرم یوگا یا سونا کے بعد کی ورزش | درجہ حرارت کا اعلی ماحول آسانی سے پانی کی کمی اور بلڈ پریشر کے اتار چڑھاو کا باعث بن سکتا ہے | کمرے کے درجہ حرارت پر ورزشیں کھینچنا |
2. گرم صحت کے عنوانات: ہائی بلڈ پریشر کی مشق کی سائنسی بنیاد
حال ہی میں ، میڈیکل جریدے "دی لانسیٹ" میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو ورزش پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے"دل کی شرح کی حفاظت کی حد"(عام طور پر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 ٪ -70 ٪)۔ مندرجہ ذیل بلڈ پریشر سے متعلق اعداد و شمار ہیں جو پچھلے 10 دنوں میں نیٹیزینز کی گرمجوشی سے گفتگو کر رہے ہیں۔
| کلیدی الفاظ | تلاش کی مقبولیت (انڈیکس) | متعلقہ خطرہ انتباہ |
|---|---|---|
| ہائی بلڈ پریشر + ورزش کی وجہ سے اچانک موت | 85 85 ٪ | اچانک سخت ورزش اہم محرک ہے |
| اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں + ورزش کا وقت | 62 62 ٪ | دوائی لینے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر اندر اعلی شدت کی ورزش سے پرہیز کریں |
| صبح کے بلڈ پریشر کی چوٹی | 78 78 ٪ | یہ تجویز کی جاتی ہے کہ سہ پہر یا شام کو ورزش کرنا زیادہ محفوظ ہو |
3. محفوظ ورزش کے لئے تجاویز
1.ورزش سے پہلے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں: اگر آرام سے بلڈ پریشر 160/100 ملی میٹر ایچ جی سے زیادہ ہو تو ، آپ کو ورزش معطل کرنا چاہئے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
2.کم اثر والی ورزش کو ترجیح دی جاتی ہے: جیسے تیراکی ، سائیکلنگ (مستحکم رفتار سے) ، واکنگ وغیرہ۔
3."والسالوا ہتھکنڈوں" سے پرہیز کریں(طاقت کو آگے بڑھاتے وقت اپنی سانس کو تھامیں) اور اپنی قدرتی سانس لینے کی تال کو برقرار رکھیں۔
4.ورزش کے بعد آرام کریں: بلڈ پریشر میں اچانک کمی سے بچنے کے لئے اختتام پر 5-10 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں۔
4. ماہرین کی تازہ ترین رائے
چینی ہائی بلڈ پریشر اتحاد کی 2024 رہنما خطوط پر زور دیا گیا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ورزش کی پیروی کرنی چاہئے"فٹ اصول"۔
خلاصہ: ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو انفرادی حالات کی بنیاد پر ورزش کے طریقوں کا انتخاب کرنے اور سخت ، محاذ آرائی یا سانس لینے کی مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے۔ طبی مشورے کے انتظام کے ساتھ مل کر صرف سائنسی ورزش تناؤ کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتی ہے اور خطرات کو کم کرسکتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
