اگر آپ کو افسردگی ہے تو کیا کھائیں

اگر آپ کو افسردگی ہے تو آپ کو کیا کھانا چاہئے؟ 10 غذا آپ کو اپنے مزاج کو دور کرنے میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتی ہے

افسردگی ایک عام ذہنی بیماری ہے۔ نفسیاتی علاج اور منشیات کی مداخلت کے علاوہ ، غذائی کنڈیشنگ بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحیح کھانے سے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر غذائی رہنما مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دن کے گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. افسردگی اور غذا کے مابین تعلقات

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ ہیلتھ کا دماغی موڈ سے گہرا تعلق ہے ، جسے "گٹ دماغ کے محور" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء "ہیپی ہارمونز" جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن کے سراو کو فروغ دے سکتی ہیں ، اس طرح موڈ میں بہتری آتی ہے۔ مندرجہ ذیل افسردگی کے غذا کے مطلوبہ الفاظ ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں صحت کے میدان میں گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

2. 10 افسردگی کو بہتر بنانے کے ل foods کھانے کی سفارش کی گئی ہے

حالیہ غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، درج ذیل کھانے کی اشیاء افسردگی کے شکار لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں۔

3. "افسردگی پیدا کرنے والے" کھانے سے بچنے کے ل .۔

متعدد حالیہ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ درج ذیل کھانے کی اشیاء افسردگی کی علامات کو بڑھا سکتی ہیں۔

4. دن میں تین کھانا ایک دن کی تیاری کا منصوبہ

حالیہ غذائیت کی سفارشات کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل مینو کی سفارش کی جاتی ہے (ذاتی ذائقہ کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے):

5. تازہ ترین ریسرچ سپلیمنٹس (پچھلے 10 دنوں میں گرم مقامات)

1.زعفران: تازہ ترین کلینیکل ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ اس کا اینٹی ڈپریسنٹ اثر منشیات کے برابر ہے (روزانہ 15 ملی گرام)
2.خمیر شدہ کھانا: پروبائیوٹکس سے مالا مال کھانے کی اشیاء جیسے کیمچی اور کومبوچا نئی ریسرچ ہاٹ سپاٹ بن چکے ہیں
3.بی وٹامنز: خاص طور پر B12 اور فولک ایسڈ ، کمی افسردگی کی علامات کو بڑھا سکتی ہے

گرم یاد دہانی:غذائی کنڈیشنگ کو پیشہ ورانہ علاج کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے ، اور شدید افسردگی کے مریضوں کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔ اس مضمون کا مواد گذشتہ 10 دنوں میں پب میڈ سے تازہ ترین ڈبلیو ایچ او غذائی رہنما خطوط اور متعلقہ تحقیق پر مبنی ہے۔