تپش کا علاج کیسے کریں

عنوان: تپش کا علاج کیسے کریں؟ practice نفسیات سے مشق کرنے کے لئے ایک جامع رہنما

ٹائمڈیٹی ایک عام نفسیاتی حالت ہے جو جینیات ، ماحولیات ، یا ذاتی تجربے سمیت متعدد عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ حالیہ برسوں میں ، چونکہ ذہنی صحت کا موضوع زیادہ مقبول ہوگیا ہے ، بہت سارے لوگوں کی توجہ کا مرکز بننے کا طریقہ کار پر قابو پانے کا طریقہ بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو وقتی علاج کے ل a ایک ساختہ گائیڈ فراہم کیا جاسکے۔

1. وقتی کی وجوہات کا تجزیہ

نفسیاتی تحقیق کے مطابق ، وقوع پذیر ہونے کی وجوہات بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں کو شامل کرتے ہیں:

2. وقتی علاج کے موثر طریقے

نفسیاتی نظریہ اور عملی تجربے کو یکجا کرتے ہوئے ، انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کرنے کے لئے مندرجہ ذیل متعدد طریقے ہیں۔

3. روزانہ کی زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے بارے میں تجاویز

پیشہ ورانہ علاج کے علاوہ ، روزمرہ کی زندگی میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں بھی وقوع پذیر ہونے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔

1.باقاعدہ ورزش:ورزش اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے اور اضطراب کو دور کرتی ہے۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار ایروبک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے چلانے ، تیراکی ، وغیرہ۔

2.صحت مند کھانا:کیفین اور شوگر کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز کریں ، اور اومیگا 3 میں زیادہ کھانے پینے کی اشیاء کھائیں ، جیسے گہری سمندری مچھلی ، گری دار میوے ، وغیرہ۔

3.کافی نیند حاصل کریں:نیند کی کمی پریشانی کو بڑھا سکتی ہے ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن 7-9 گھنٹے کی نیند برقرار رکھیں۔

4.معاشرتی تعاون:اپنے جذبات کو بانٹنے اور جذباتی مدد حاصل کرنے کے لئے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ قریبی رابطے میں رہیں۔

4. انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں گرم تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، "بزدلی" کے بارے میں گرم موضوعات درج ذیل ہیں:

5. کامیاب مقدمات کا اشتراک

ایک نیٹیزن نے سوشل پلیٹ فارمز پر اپنے تجربے کو شیئر کیا: "میں بہت ڈرپوک ہوتا تھا اور فون پر بھی گھبراتا تھا۔ علمی سلوک تھراپی اور تدریجی نمائش کی مشقوں کے ذریعے ، اب میں آرام سے کام کی میٹنگوں کی میزبانی کرنے کے قابل ہوں۔" حقیقی زندگی کی کامیابی کی اس کہانی نے بہت سارے لوگوں کو امید اور حوصلہ افزائی کی ہے۔

نتیجہ

ٹائمڈیٹی ناقابل تسخیر نہیں ہے۔ سائنسی طریقوں اور مستقل مشق کے ذریعہ ، ہر کوئی آہستہ آہستہ بہادر بن سکتا ہے۔ اگر آپ یا آپ کے آس پاس کے کسی کو بھی اسی طرح کی پریشانی ہے تو ، آپ مذکورہ بالا طریقوں کو آزمانے ، یا کسی پیشہ ور نفسیاتی مشیر سے مدد لینے کی خواہش کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ہمت خوف کی عدم موجودگی نہیں ہے ، بلکہ آپ کے خوف کا سامنا کرنے اور آگے بڑھنے کی صلاحیت ہے۔