جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟

جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کس قسم کی ورزش کرسکتے ہیں؟ hot 10 دن گرم عنوانات اور سائنسی مشورے کے

صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، صبح کی ورزش انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ یہ مضمون آپ کو صبح کے ایک سائنسی اور موثر صبح کی ورزش کے منصوبے کی سفارش کرنے کے لئے پچھلے 10 دن کے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کرے گا ، اور ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کو منسلک کرے گا۔

1۔ انٹرنیٹ پر اوپر 5 مقبول صبح کی ورزش کے عنوانات (ڈیٹا ماخذ: بڑے پلیٹ فارمز پر گرم ، شہوت انگیز تلاش کی فہرست)

2. سائنسی صبح کی مشق کا پروگرام تجویز کیا گیا ہے

1. کم شدت سے اٹھنے والی ورزش (ہر ایک کے لئے موزوں)

•صبح کھینچنا: خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی کھینچنے کے 5-10 منٹ
•سیر کرو: 15-20 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلیں ، اور 100-120 دھڑکن/منٹ پر دل کی شرح کو کنٹرول کریں

2. اعتدال سے زیادہ شدت کی ورزش (جسمانی فٹنس کے مطابق منتخب کریں)

3. گرم طریقے سے تلاشی اور متنازعہ عنوانات کا تجزیہ

کیا روزہ کی ورزش سائنسی ہے؟پچھلے 10 دنوں میں 1.2 ملین متعلقہ گفتگو ہوئی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں:
healthy صحت مند لوگوں کے ذریعہ انجام دیا جاسکتا ہےکم شدتخالی پیٹ پر ورزش کریں (جیسے تیز چلنا)
ذیابیطس کے شکار افراد کو خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے
exercise ورزش سے پہلے تھوڑی مقدار میں پانی (200 ملی لٹر کے اندر) پییں

4. صبح کی ورزش کا ذاتی منصوبہ

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. صبح کی ورزش سے پہلے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو صبح سویرے سخت ورزش سے بچنا چاہئے۔
2. ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر بھریںپروٹین + کاربوہائیڈریٹ(جیسے انڈے + پوری گندم کی روٹی)
3. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ تیز موسم میں انڈور کھیلوں میں جائیں
4. آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں ، ہفتہ وار اضافے کے ساتھ 10 ٪ سے زیادہ نہیں۔

ڈاکٹر لیلک کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، جو لوگ صبح کے وقت باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ شام کے وقت ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں اوسطا 18 فیصد زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں۔ صبح کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کو سارا دن آپ کو متحرک رکھنے کے ل works کام کرتا ہے!